4 modi per sviluppare la resistenza

Questa abilità non è necessaria solo per gli atleti professionisti.

Per resistenza si intende la capacità di eseguire un esercizio in modo efficace, superando lo sviluppo della fatica. Una persona che ha questa abilità ben sviluppata è in grado di eseguire un numero maggiore di serie senza esagerare.

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Come lo fanno gli atleti

Gli atleti professionisti dividono la resistenza in resistenza generale e speciale, aerobica e anaerobica, muscolare e autonoma, di velocità e di potenza.

È possibile sviluppare la resistenza generale correndo, sciando o andando in bicicletta.

Gli esercizi per sviluppare questa abilità devono essere eseguiti in zone di potenza moderata o media (pulsazioni 110-150 battiti al minuto) e possono durare fino a 60-90 minuti.

La resistenza speciale si divide in resistenza alla velocità e resistenza alla potenza.

Per sviluppare la resistenza alla velocità si utilizza un metodo a intervalli. Gli atleti spesso cercano di correre il percorso alla massima intensità. La durata massima del lavoro nella zona di massima potenza (pulsazioni da 180 battiti al minuto) non supera i 15-20 secondi.

Per sviluppare la resistenza alla forza si ricorre a una serie di esercizi di sollevamento del peso. Un atleta, lavorando con i pesi, esegue l'esercizio ripetutamente fino a un notevole affaticamento.

Per sviluppare questa abilità nei giochi e nelle arti marziali è necessario prolungare i periodi, i turni o gli incontri, aumentando l'intensità e riducendo gli intervalli di riposo.

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Come sviluppare la resistenza

Gli atleti non professionisti possono permettersi di non lavorare alla massima intensità e di allenare le loro abilità in modo più delicato:

• Nuoto 200-300 m

Questo è il modo più comodo e conveniente. Si può fare tutto l'anno, perché le piscine sono disponibili in ogni complesso sportivo o fitness club.

• Sci di fondo (3, 5 e 10 km)

È adatto agli appassionati di sport invernali. Lo sci di fondo non solo permette di allenare la resistenza, ma anche di godere di un piacevole paesaggio forestale o montano. Vi caricherà di buon umore e di energia.

• Corsa campestre per 20-30 minuti

Oltre a sviluppare la resistenza, la corsa migliora la funzionalità del cuore. In questo modo le cellule del corpo si arricchiscono di ossigeno.

• Ciclismo a lunga distanza (da 10 km)

Invece di aspettare negli ingorghi e nelle auto soffocanti, potete godervi un lungo giro in bicicletta. Pedalare regolarmente vi aiuterà a raggiungere diversi obiettivi: risparmiare tempo, proteggere l'ambiente e allenare i muscoli.